Liikunta kehittää luustoa – Varaudu liukkaisiin keleihin

Säännöllinen liikkuminen on loistava keino kehittää tuki- ja liikuntaelimistöä, mutta jäiset kelit haastavat niin tasapainon kuin turvallisuudenkin. Tässä artikkelissa käyn läpi miksi silti kannattaa liikkua myös talvella ja miten voit pienentää kaatumisriskiä liukkaalla kelillä.  Liikuttaessa luihin kohdistuu painovoiman ja lihastyön johdosta puristus-, venytys-, vääntö- ja kiertokuormitusta, mikä saa aikaan luukudoksen uudistumista. Tämä on hidas prosessi […]

Elämäntapamuutos: vaikuta niihin muuttujiin, mihin voit!

Syömisen vähentäminen, liikkuminen, etätyön järjestelyt ja dna:n merkitys painonpudotuksessa ”Liikunta on surkea keino laihtua” sanoi Jukka Ruukki Helsingin Sanomissa 9.11.2020. Näin on, mutta totuus on, että liikkumalla edistät terveyttäsi. Ruukki on tehnyt monen muun lailla jo puoli vuotta etätöitä pääasiassa istuen – ja nyt on alkanut housunkaulus kiristämään. Laihdutus on tullut mieleen, mutta hän toteaa, […]

Saunan terveysvaikutukset – 5 hämmästyttävää hyötyä löylyn ystävien iloksi

Suomalainen sauna on käsite, sekä meillä että maailmalla. Sauna ja saunominen ovatkin olleet monien kirjoitusten ja tutkimusten aihe – tietoa löytyy vaikka minkälaista! Historiaa tutkiessa mm. selviää, että vanhimmat suomalaiset saunat olivat pronssikauden maa- eli kuoppasaunoja. Maahan kaivetun kuopan pohjalla oleva kivikasa kuumennettiin ja kuoppa peitettiin riukujen varaan asetetuilla taljoilla. Kiville heitettiin vettä ja kuuma […]

Ravinto osana onnistunutta elämäntapamuutosta – 5 vinkkiä ruokatottumusten muuttamiseen

Hyvinvointi ja terveys! Aloita ravintoremontti osana elämäntapamuutosta

Yli kolmekymppisistä suomalaisista enemmistö on ylipainoisia: naisista noin 60 % ja miehistä noin 70%! Meillä on siis yhteiskunnallinen ongelma. Ruokaa on tarjolla yltäkylläisesti ja luontainen liikkuminen vähenee jatkuvasti, joten painonnousu on väistämätöntä. Asiantuntijoiden mielestä lihottavaa elinympäristöä pitäisi muuttaa ja tässä artikkelissa annan sinulle tietoa ja käytännön vinkkejä, joita jokainen meistä voi lähteä noudattamaan – jo […]

Unettomuus ja unihäiriöt – 13 vinkkiä parempaan uneen

”Hyvää yötä, nuku hyvin!”. Tämä ystävällinen toivotus voi joskus tuntua suorastaan ärsyttävältä, kun unettomuus vaivaa. Uni ja lepo ovat hyvinvointimme peruspilareita, joten riittävään unensaantiin ja unenlaatuun sekä omiin elintapoihin on syytä tehdä parannuksia, jotka auttavat nukkumaan paremmin. Unentarve on yksilöllistä ja se vaihtelee 6-9 tuntiin – suomalainen aikuinen nukkuu keskimäärin hieman alle 8 tuntia. On […]