Liikunta kehittää luustoa – Varaudu liukkaisiin keleihin

Säännöllinen liikkuminen on loistava keino kehittää tuki- ja liikuntaelimistöä, mutta jäiset kelit haastavat niin tasapainon kuin turvallisuudenkin. Tässä artikkelissa käyn läpi miksi silti kannattaa liikkua myös talvella ja miten voit pienentää kaatumisriskiä liukkaalla kelillä.  Liikuttaessa luihin kohdistuu painovoiman ja lihastyön johdosta puristus-, venytys-, vääntö- ja kiertokuormitusta, mikä saa aikaan luukudoksen uudistumista. Tämä on hidas prosessi […]

Elämäntapamuutos: vaikuta niihin muuttujiin, mihin voit!

Syömisen vähentäminen, liikkuminen, etätyön järjestelyt ja dna:n merkitys painonpudotuksessa ”Liikunta on surkea keino laihtua” sanoi Jukka Ruukki Helsingin Sanomissa 9.11.2020. Näin on, mutta totuus on, että liikkumalla edistät terveyttäsi. Ruukki on tehnyt monen muun lailla jo puoli vuotta etätöitä pääasiassa istuen – ja nyt on alkanut housunkaulus kiristämään. Laihdutus on tullut mieleen, mutta hän toteaa, […]

Saunan terveysvaikutukset – 5 hämmästyttävää hyötyä löylyn ystävien iloksi

Suomalainen sauna on käsite, sekä meillä että maailmalla. Sauna ja saunominen ovatkin olleet monien kirjoitusten ja tutkimusten aihe – tietoa löytyy vaikka minkälaista! Historiaa tutkiessa mm. selviää, että vanhimmat suomalaiset saunat olivat pronssikauden maa- eli kuoppasaunoja. Maahan kaivetun kuopan pohjalla oleva kivikasa kuumennettiin ja kuoppa peitettiin riukujen varaan asetetuilla taljoilla. Kiville heitettiin vettä ja kuuma […]

Ravinto osana onnistunutta elämäntapamuutosta – 5 vinkkiä ruokatottumusten muuttamiseen

Hyvinvointi ja terveys! Aloita ravintoremontti osana elämäntapamuutosta

Yli kolmekymppisistä suomalaisista enemmistö on ylipainoisia: naisista noin 60 % ja miehistä noin 70%! Meillä on siis yhteiskunnallinen ongelma. Ruokaa on tarjolla yltäkylläisesti ja luontainen liikkuminen vähenee jatkuvasti, joten painonnousu on väistämätöntä. Asiantuntijoiden mielestä lihottavaa elinympäristöä pitäisi muuttaa ja tässä artikkelissa annan sinulle tietoa ja käytännön vinkkejä, joita jokainen meistä voi lähteä noudattamaan – jo […]

Oman liikuntalajin löytäminen – tanssiliikunnasta iloa ja liikettä arkeen!

Hyvinvointi ja terveys! Aloita liikunta osana elämäntapamuutosta. Kuvassa elintapamuutosvalmentaja ja liikunta-alan ammattilainen Tiina Ripatti - Kunnon Nainen

Mistä oma kipinäni tanssiin lähti? Varhaisimmat muistot tanssimisesta vievät minut 60-luvun lopulle ja tuovat vahvasti mieleenmummun eli äidinäidin. Mummu oli silloin karjakkona ja töidensä ohella vahti myös minua. Kun tuli sopiva hengähdystauko tai navettatyöt oli hoidettu, mummu opetti tanssiaskeleita lehmien ruokintapöydällä. Valssi, humppa ja tango tulivat tutuksi mummun hyräillessä suosittuja kappaleita, eihän meillä mitään radiota […]

Elintapamuutosvalmentajan tehtävä on kehittää asiakkaan omia taitoja

Hyvinvointi ja terveys! Aloita elämäntaparemontti elintapamuutosvalmentaja Tiina Ripatin johdolla.

Valmentaja on toisen ihmisen kehittymiseen liittyvä ammatti. Valmentaja vastaa asiakkaansa harjoittelusta sekä tavoitteisiin pääsemisestä yhteistyössä valmennettavan kanssa. Valmentajan oma kehittyminen ammatissaan on tärkeää sekä valmentajan osuus toisen ihmisen kehityksessä on merkittävä. Henkilö, joka toimii valmentajana, ei voi koskaan väittää olevansa ”valmis” ja ”kaiken oppinut”. Valmentaja on kuin pesusieni, joka imee uutta tietoa ennakkoluulottomasti ja avoimesti […]

Urheilurintaliivit – Tärkeää tukea rinnoille treenin ajaksi

Kaupallinen yhteistyö Putiikki Bran kanssa. Meillä naisilla on ne: rinnat, tissit, hinkit, melonit, boobsit, tisut… Miten sinä kutsut niitä? Oma rintavarustukseni ei ole koskaan ollut kovin runsas; parhaimmillaan raskaus- ja imetysaikoina kuppikoko oli C/D ja pienimmillään imetyksen jälkeen varmaan jotain –A, jolloin tissit muistuttivat lähinnä ”ketunnaamaa”. Sen jälkeen en ole puhutellut niitä nimillä. Mutta rintojen […]

Hyvinvointi – Psykologisesta joustavuudesta on apua kriisin ja muutoksen keskellä

Kaikki tunnistavat lauseen: ”Houston, I believe we’ve had a problem here”. Nämä sanat kuuluvat Apollo 13 astronautti John Swigertille, kun hän otti yhteyttä NASA:n komentokeskukseen huhtikuussa 1970. ”This is Houston, say again please”, kuului vastaus. Tämä on esimerkki hetkestä, jossa on kohdattu uusi tilanne, eikä aiemmin opitut ongelmanratkaisukeinot ole välttämättä toimineet. Kriisi on siis käännekohta, […]

Unettomuus ja unihäiriöt – 13 vinkkiä parempaan uneen

”Hyvää yötä, nuku hyvin!”. Tämä ystävällinen toivotus voi joskus tuntua suorastaan ärsyttävältä, kun unettomuus vaivaa. Uni ja lepo ovat hyvinvointimme peruspilareita, joten riittävään unensaantiin ja unenlaatuun sekä omiin elintapoihin on syytä tehdä parannuksia, jotka auttavat nukkumaan paremmin. Unentarve on yksilöllistä ja se vaihtelee 6-9 tuntiin – suomalainen aikuinen nukkuu keskimäärin hieman alle 8 tuntia. On […]

Tuoko liikunta sinulle mielihyvää? – Hyvinvointia arkeen

Elintapamuutos auttaa voimaan paremmin! Hyvinvointia ja terveyttä arkeen

Oletko miettinyt, miksi osa ihmisistä saa liikunnasta nautintoa ja osalle se on puolestaan epämieluisaa puuhaa? Kumpaan ryhmään sinä kuulut? Vuonna 2008 kyettiin osoittamaan mittausten avulla, että liikunta nostaa aivojen endorfiinipitoisuutta. Endorfiini on elimistössä (aivot, hermosto, aivolisäke) syntyvä neurokemikaali, ”morfiini”, joka mm. vähentää kipua ja antaa mielihyvän tunnetta. Endorfiineja tuottavat myös mm mielimusiikin kuuntelu, nauraminen, itkeminen, saunominen, seksi, auringon […]