Palveluistani

Kunnon Nainen tarjoaa palveluita sekä keholle että mielelle. Elintapamuutos- ja psyykkinen valmennus tukevat toinen toistaan kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Saat henkilökohtaista ohjausta kunto- ja terveysliikunnassa tai ravintoasioissa. Hevosharrastajille on tarjolla ratsastusvalmennusta.

Valmennusprosessit alkavat aina alkukartoituksella, jotta saadaan kokonaiskuva tilanteesta. Yhdessä selvitellään myös mahdolliset aikaisemmat ratkaisuyritykset ja pohditaan, mikä on tilanteessa keskeisintä. Kun tavoite on selvinnyt, tehdään suunnitelma, jota lähdetään toteuttamaan.

Ohjaukset ovat pääasiassa yksilövalmennuksia, mutta myös pienryhmävalmennukset ovat mahdollisia.

Ota yhteyttä

Miten voin auttaa?

Kunnon-nainen-hyvinvointipalvelut-15

Psyykkinen valmennus

Valmennus voi tukea painonpudottajaa elintapamuutoksessa tai auttaa urheilijaa tavoittelemaan parempia suorituksia. Valmentaja tukee asiakkaan motivaatiota kohti käyttäytymisen pysyvää muutosta ja auttaa vahvistamaan psyykkisiä taitoja liikunnan, terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantamiseksi.

Valmennus perustuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan, jossa käyttäytymisanalyysi ja psykologinen joustavuus ovat keskeisiä elementtejä. Hyväksymis- ja omistautumisterapia tunnetaan lyhenteellä HOT. Ideana on oppia hyväksymään ja kohtaamaan vaikeitakin tunteita ja ajatuksia. Silloin on helpompaa elää omien arvojen mukaan. Ihmiset sietävät paremmin epämiellyttäviä ajatuksia kuin epämiellyttäviä tunteita. Kaikkia tunteita kuitenkin tarvitaan. HOT:ssa harjoitellaan päästämään irti tunteita arvostelevista ajatuksista mindfulnesspohjaisilla harjoituksilla.

Psyykkinen valmennus on ennaltaehkäisevää toimintaa, ihmisen hyvinvoinnin tukemista ja psyykkisten taitojen ohjaamista. Valmennus pyrkii kasvattamaan itsetuntemusta ja myönteisen minäkäsityksen kehittymistä. Valmennuksella tuetaan ja edistetään motivaatiota ja tavoitteenasettelua sekä lisätään tietoisuutta.

Kunnon-nainen-hyvinvointipalvelut-13

Elintapavalmennus

Eri elintapasairauksiin voidaan vaikuttaa positiivisesti liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Elintapavalmentajana tiedän milloin ja minkälainen liikunta kunkin elintapasairausasiakkaan kohdalla on vaikuttavinta ja turvallista.

Elintapasairaudet liittyvät lähes poikkeuksetta kehon aineenvaihduntaan. Oikealla liikunnalla voidaan vaikuttaa mm.  kehonkoostumukseen, hapenottokykyyn, vireystilaan ja unen laatuun.

Autan asettamaan realistisen tavoitteen ja ylittämään matkan varrella ilmenevät esteet. Kaikki alkaa tilanteen arvioinnista, josta päästään suunnittelemaan kullekin henkilökohtainen ohjelma. Toteutus kestää tapauskohtaisesti noin 6 kuukautta, jonka jälkeen voidaan siirtyä seuraamaan tilannetta. Muutokset eivät tapahdu äkkiä – uuden tavan omaksuminen kestää vähintään 2 kuukautta.

Elintapamuutos:

Prosessin käynnistää ärsyke, joka aikaansaa ajatuksen tai tunteen muutoksen tarpeesta. Tämä taas johtaa toimintaan. Elintapamuuttujalla motivaatio muutokseen kytkeytyy itselle tärkeisiin asioihin ja arvoihin elämässä.

Kunnon-nainen-hyvinvointipalvelut-14

Liikunnanohjaus

Opiskellessani  Haaga-Helian ammattikorkeakoulussa liikunnanohjaajaksi, suuntauduin kunto- ja terveysliikuntaan, koska se antaa hyvät perustiedot mahdollisimman laaja-alaisesti ihmisen hyvinvointiin liittyvissä kysymyksissä. Tämän lisäksi olen käynyt useita eri lisäkoulutuksia lihashuoltoon, liikkuvuuteen ja tuki- ja liikuntaelinvaivoihin liittyen.

Kuntosaliharjoittelu on itselleni tärkein liikuntamuoto ja olen treenannut säännöllisesti syksystä 2013 lähtien. Omat kokemukset ja FISAFin kuntosaliohjaajakoulutus antavat hyvän pohjan turvalliseen treeniin.

Vihdin kirkonkylän Balanssi-kuntosali on käytettävissä.

Varaa aika maksuttomaan tapaamiseen!

Alkukartoitus ei sido sinua mihinkään. Ota yhteyttä, niin sovitaan aika!
Ota yhteyttä

Tulevaisuudestasi tulee Upea - ja Sinä olet siihen syypää

Kunnon-nainen-hyvinvointipalvelut-8-web
Kunnon-nainen-hyvinvointipalvelut-12

Tiina Ripatti - Valmentajasi

Monenlaiset vaiheet ja kokemukset elämässä ovat tuoneet minut tähän pisteeseen, missä olen nyt – tarjoamassa osaamistani hyvinvointipalveluiden muodossa.

Hyvinvointipalveluja tarjoava valmentaja ei ollut unelma-ammattini lapsena – sellaisesta ei ollut kukaan silloin vielä kuullutkaan!! Lentoemäntää minusta ei tullut, mutta työkokemusta on karttunut monelta eri alalta; olen ollut tehtaassa tuotannossa, keittiöapulaisena, myyjänä, siivoojana, toimistotöissä, hevoshommissa ja maatalousyrittäjänä. Aika aikaansa kutakin ja kaikki ovat olleet arvokkaita kokemuksia antaen näkökulmaa ja osaamista moneen suuntaan.

Työ hevosten parissa ja kouluttautuminen ratsastusvalmentajaksi ohjasi minut mutkan kautta ”ihmispuolelle”. Siinä opiskelu karkasikin käsistä ja kuluneen 7 vuoden aikana olen suorittanut useita eri liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä koulutuksia. Uusiakin koulutuksia olen jo alustavasti katsellut…

”Ei ne vuodet vaan ajetut kilometrit”…  ehkäpä kuitenkin molempien yhteisvaikutus alkaa tuntua omassa kehossa. Hevosten kanssa aina sattui ja tapahtui, myös fyysinen työ on jättänyt jälkensä! Omasta terveydestä huolehtiminen on haasteellisempaa ja syöminenkään ei ole enää niin yksinkertaista. Voin myös todeta, että tieto lisää tuskaa! Omakohtaiset kokemukset ovat ohjanneet mielenkiintoni mm elintapamuutoskoulutukseen ja ihmisen käyttäytymisen mysteerit saivat suuntaamaan psyykkiseen puoleen. Voin siis todeta ”been there, done that!”

Ota yhteyttä

Opettele nauttimaan tästä hetkestä - tämä hetki on sinun elämäsi

Ratsastusvalmennus

Hevoset tulivat elämääni jo lapsena;  ratsastuksen jännittävään maailmaan  minut johdatti  persoonallinen suomenhevostamma Leimu, jonka kanssa harjoittelin perusasiat.

Teinivuosina ratsastukseen tuli tauko, mutta nuorena aikuisena hakeuduin uudelleen harrastuksen pariin. Lopulta myös päädyin ratsastuskouluun,  jossa sain tutustua Suomessa silloin uuteen lajiin, lännenratsastukseen. Nuo rodeosta Suomeen ostetut hevoset tekivät vaikutuksen ja halusin oppia lisää.

Vuonna 1992 ostin ensimmäiset omat hevoset ja hyvin pienimuotoista tuntitoimintaa aloittelin 1994. Kouluttauduin ja pikkuhiljaa toiminta kasvoi. Koivulan Talli oli aktiivinen pieni ratsastuskoulu, joka palveli sekä lapsia että aikuisia.

Olen kilpaillut SM-tasolla lännenratsastuksessa. Ulkomaiset kilparatsastajat ja tuomarit ovat toimineet valmentajinani. Vuosien varrella sai nähdä ja kokea monenlaista valmentamista – kaikista näistä kokemuksista rakentuu oma tyyli ja näkemys.

Olen ollut kiinnostunut myös muista ratsastuksen lajeista ja ottanut vaikutteita yli lajirajojen. En edusta mitään tiettyä ”tyylisuuntaa”, vaan ammennan kaikesta näkemästäni ja kokemastani.

Valmennukseni perustuu ratsukon lähtötason arviointiin ja asetettuun tavoitteeseen. Perusasiat pitää olla kunnossa, kaikki rakentuu hyvin tehdyn pohjatyön päälle. Minulla ei ole käytössä pikafixejä tai muita poppakonsteja. Hevonen on työkaveri, joka ansaitsee reilun kohtelun aina.

kunnon-nainen-ratsastusvalmennus-1
Kunnon-nainen-hyvinvointipalvelut-11-web
kunnon-nainen-ratsastusvalmennus-2

Suosituksia

kunnon-nainen-kengät

Näitä lähdimme Tiinan kanssa yhdessä miettimään: unettomat yöt, stressi ja ylipaino. Tiina kuunteli ja kirjasi mietteitäni. Askel kerrallaan etenimme joka tapaamisellamme. Pohdimme asioita uusista näkökulmista, joita lähdin Tiinan ohjeiden mukaan toteuttamaan.

Parin tapaamisemme jälkeen jo huomasin, että unen laatuni parani, mieleni oli levollisempi ja elämääni oli tullut ryhtiä. Vaikka tapaamisemme ovat loppuneet, jatkan edelleen saamiani ohjeita.

Tiina on täydellä sydämellä motivoiva, kannustava ja kuunteleva. Hän on aidosti kiinnostunut asiakkaansa onnistumisista. Suosittelen lämpimästi!

Pia K.
Asiakkaani
miikka_vuorinen

Olen toiminut Tiinan Personal Trainerina jo usean vuoden ajan ja näemme treenin merkeissä monta kertaa viikossa. Uskallan tämän pohjalta sanoa tuntevani Tiinan todella hyvin. Tiina on aito, sanoo mitä ajattelee, eikä kiertele vaikeitakaan aiheita. Sen vuoksi Tiinan kanssa on todella helppoa tehdä yhteistyötä. Tiina on myös äärimmäisen pedantti, aina ajoissa ja tekee kaiken mitä pyydetään. Tämän vuoksi voi helposti sanoa Tiinan olevan yksi luotettavimmista ihmisistä, jonka tunnen. Sen minkä hän lupaa, sen hän myös varmasti pitää. Tiinalla on myös pitkä ja laaja koulutushistoria yhdistettynä vankkaan kokemukseen. Se yhdistettynä äärimmäisen helposti lähestyttävään persoonaan, tuo pisteen i:n päälle. Voin lämpimästi suositella Tiinan palvelua!

Miikka Vuorinen
Personal Trainer
Kunnon-nainen-kirjoittaa

Tiinalta sain hyviä ja käytännöllisiä vinkkejä elämänmuutosprojektiini. Joka käynnillä otimme käsittelyyn yhden muutoksen, jota tarkastelimme ja asetimme seuraavaan kertaan uuden tavoitteen. Aikataulu oli sopivasti rytmitetty ja näin ollen uusi toimintatapa muodostui jo rutiiniksi ennen seuraavan tavoitteen asettamista. Tiina huomioi mukavasti myös kiireisen elämäni ja sopeutti tavoitteet yksilöllisesti minulle. Tavoitteisiin pääseminen ei tuntunut pakonomaiselta ja ohjeet kulkevat yhä edelleen muistissani, vaikka säännölliset tapaamiset onkin jo lopetettu.

Merja Järventausta
Asiakkaani

“Tuhansienkin kilometrien matka alkaa ensimmäisestä askeleesta!”