Palveluistani

Kunnon Nainen - Hyvinvointipalvelut sinulleKunnon Nainen tarjoaa palveluita sekä keholle että mielelle. Elintapamuutos- ja psyykkinen valmennus tukevat toinen toistaan kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Saat henkilökohtaista ohjausta kunto- ja terveysliikunnassa tai ravintoasioissa. Hevosharrastajille on tarjolla ratsastusvalmennusta.

Valmennusprosessit alkavat aina alkukartoituksella, jotta saadaan kokonaiskuva tilanteesta. Yhdessä selvitellään myös mahdolliset aikaisemmat ratkaisuyritykset ja pohditaan, mikä on tilanteessa keskeisintä. Kun tavoite on selvinnyt, tehdään suunnitelma, jota lähdetään toteuttamaan.

Ohjaukset ovat pääasiassa yksilövalmennuksia, mutta myös pienryhmävalmennukset ovat mahdollisia.

Verkkokurssit

Kunnon Kuningatar
59,00 €

Verkkokurssin avulla järjestät arkesi tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja lisäät elinvoimaasi.

Päästä sisäinen Kuningattaresi valloilleen 8 askeleen avulla.

Asahi - verkkokurssi
29,00 €

Kurssi sisältää:

3kpl pidempiä Asahi-videoharjoituksia (n. 13-17min)
5kpl taukojumpaksi sopivia Asahi-videoharjoituksia (n. 3-10min)
Viikkopäiväkirjan

Uutta!

Asahi

Asahi on suomalainen, vuonna 2004 kehitetty, ennaltaehkäisevä ja kuntouttava terveysliikuntamuoto. Lajin perusajatuksia on edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään, ennaltaehkäistä sairauksia ja tukea toipumista. Suunnittelussa on huomioitu lajin kokonaisvaltainen vaikutus sekä kehoon että mieleen. Asahi-tunnit on tarkoitettu kaikille terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.

Mallina asahissa on käytetty sekä itämaisia että länsimaisia terveyslajeja, mutta kaikki liikkeet pohjautuvat länsimaiseen liikuntatieteeseen ja terveyskäsitykseen. Asahin on havaittu lieventävän niskahartiaseudun ongelmia, parantavan tasapainoa ja vähentävän stressiä. Liikkeet on suunniteltu niin selkeiksi ja yksinkertaisiksi, että lähes jokainen pystyy niitä toteuttamaan jo ensimmäisellä harjoituskerralla.

Liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa ja koko keho on mukana yksittäisessä liikkeessä. Asahi on turvallinen kuntoilumuoto, eikä sen harjoittelussa ole havaittu haittavaikutuksia.

Erikoisvarusteita tai -vaatteita ei tarvita. Lyhyt harjoitus ei hikoiluta niin paljon, että olisi käytävä suihkussa. Menetelmää voi harjoittaa missä vain ja se sopii hyvin vaikka tauottamaan työtä.

Asahi kehittää lihasvoimaa, liikkuvuutta, nivelten liikkuvuutta, koordinaatiota, tasapainoa ja muistia.

Asahi rakentuu kolmeen liikesarjaan, jotka kaikki muodostuvat samalla tavalla: rentoutusosio, niska-hartiaosio, selkäosio ja tasapaino-jalkaosio. Kukin osio sisältää kolme harjoitusta. Asahi-harjoitusten suoritustapa on rauhallinen, pehmeä ja kudoksia kuntouttava liikemalli. Harjoitussarjat sisältävät kaikki kehon osat ja ne harjoittavat lihaksia, niveliä sekä hermostoa monipuolisesti.

asahi nordic instructor

Asahi viikkotunnit Vihdissä

Maanantaisin 1.6.-15.6. Kirkonkylä Puistola
Tiistaisin 26.5.-16.6. Härkälän Monitoimitalo klo 18.00
Keskiviikkoisin 27.5.-17.6. Selin Monitoimitalo klo 18.30

Asahi - verkkokurssi

Kurssi sisältää:

3kpl pidempiä Asahi-videoharjoituksia (n. 13-17min)
5kpl taukojumpaksi sopivia Asahi-videoharjoituksia (n. 3-10min)
Viikkopäiväkirjan

Seuraa myös
Facebookissa ja Instagramissa

Miten voin auttaa?

Valmennus voi tukea painonpudottajaa elintapamuutoksessa tai auttaa urheilijaa tavoittelemaan parempia suorituksia. Valmentaja tukee asiakkaan motivaatiota kohti käyttäytymisen pysyvää muutosta ja auttaa vahvistamaan psyykkisiä taitoja liikunnan, terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantamiseksi.

Valmennus perustuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan, jossa käyttäytymisanalyysi ja psykologinen joustavuus ovat keskeisiä elementtejä. Hyväksymis- ja omistautumisterapia tunnetaan lyhenteellä HOT. Ideana on oppia hyväksymään ja kohtaamaan vaikeitakin tunteita ja ajatuksia. Silloin on helpompaa elää omien arvojen mukaan. Ihmiset sietävät paremmin epämiellyttäviä ajatuksia kuin epämiellyttäviä tunteita. Kaikkia tunteita kuitenkin tarvitaan. HOT:ssa harjoitellaan päästämään irti tunteita arvostelevista ajatuksista mindfulnesspohjaisilla harjoituksilla.

Psyykkinen valmennus on ennaltaehkäisevää toimintaa, ihmisen hyvinvoinnin tukemista ja psyykkisten taitojen ohjaamista. Valmennus pyrkii kasvattamaan itsetuntemusta ja myönteisen minäkäsityksen kehittymistä. Valmennuksella tuetaan ja edistetään motivaatiota ja tavoitteenasettelua sekä lisätään tietoisuutta.

Kunnon-nainen-elintapavalmennusEri elintapasairauksiin voidaan vaikuttaa positiivisesti liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Elintapavalmentajana tiedän milloin ja minkälainen liikunta kunkin elintapasairausasiakkaan kohdalla on vaikuttavinta ja turvallista.


Elintapasairaudet liittyvät lähes poikkeuksetta kehon aineenvaihduntaan. Oikealla liikunnalla voidaan vaikuttaa mm. kehonkoostumukseen, hapenottokykyyn, vireystilaan ja unen laatuun.

Autan asettamaan realistisen tavoitteen ja ylittämään matkan varrella ilmenevät esteet. Kaikki alkaa tilanteen arvioinnista, josta päästään suunnittelemaan kullekin henkilökohtainen ohjelma. Toteutus kestää tapauskohtaisesti noin 6 kuukautta, jonka jälkeen voidaan siirtyä seuraamaan tilannetta. Muutokset eivät tapahdu äkkiä – uuden tavan omaksuminen kestää vähintään 2 kuukautta.

Elintapamuutos:

Prosessin käynnistää ärsyke, joka aikaansaa ajatuksen tai tunteen muutoksen tarpeesta. Tämä taas johtaa toimintaan. Elintapamuuttujalla motivaatio muutokseen kytkeytyy itselle tärkeisiin asioihin ja arvoihin elämässä.

Opiskellessani Haaga-Helian ammattikorkeakoulussa liikunnanohjaajaksi, suuntauduin kunto- ja terveysliikuntaan, koska se antaa hyvät perustiedot mahdollisimman laaja-alaisesti ihmisen hyvinvointiin liittyvissä kysymyksissä. Tämän lisäksi olen käynyt useita eri lisäkoulutuksia lihashuoltoon, liikkuvuuteen ja tuki- ja liikuntaelinvaivoihin liittyen.

Kuntosaliharjoittelu on itselleni tärkein liikuntamuoto ja olen treenannut säännöllisesti syksystä 2013 lähtien. Omat kokemukset ja FISAFin kuntosaliohjaajakoulutus antavat hyvän pohjan turvalliseen treeniin.

Vihdin kirkonkylän Balanssi-kuntosali on käytettävissä.

Psyykkinen valmennus

Valmennus voi tukea painonpudottajaa elintapamuutoksessa tai auttaa urheilijaa tavoittelemaan parempia suorituksia. Valmentaja tukee asiakkaan motivaatiota kohti käyttäytymisen pysyvää muutosta ja auttaa vahvistamaan psyykkisiä taitoja liikunnan, terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantamiseksi.

Valmennus perustuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan, jossa käyttäytymisanalyysi ja psykologinen joustavuus ovat keskeisiä elementtejä. Hyväksymis- ja omistautumisterapia tunnetaan lyhenteellä HOT. Ideana on oppia hyväksymään ja kohtaamaan vaikeitakin tunteita ja ajatuksia. Silloin on helpompaa elää omien arvojen mukaan. Ihmiset sietävät paremmin epämiellyttäviä ajatuksia kuin epämiellyttäviä tunteita. Kaikkia tunteita kuitenkin tarvitaan. HOT:ssa harjoitellaan päästämään irti tunteita arvostelevista ajatuksista mindfulnesspohjaisilla harjoituksilla.

Psyykkinen valmennus on ennaltaehkäisevää toimintaa, ihmisen hyvinvoinnin tukemista ja psyykkisten taitojen ohjaamista. Valmennus pyrkii kasvattamaan itsetuntemusta ja myönteisen minäkäsityksen kehittymistä. Valmennuksella tuetaan ja edistetään motivaatiota ja tavoitteenasettelua sekä lisätään tietoisuutta.

Kunnon-nainen-elintapavalmennus

Elintapavalmennus

Eri elintapasairauksiin voidaan vaikuttaa positiivisesti liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Elintapavalmentajana tiedän milloin ja minkälainen liikunta kunkin elintapasairausasiakkaan kohdalla on vaikuttavinta ja turvallista.

Elintapasairaudet liittyvät lähes poikkeuksetta kehon aineenvaihduntaan. Oikealla liikunnalla voidaan vaikuttaa mm. kehonkoostumukseen, hapenottokykyyn, vireystilaan ja unen laatuun.

Autan asettamaan realistisen tavoitteen ja ylittämään matkan varrella ilmenevät esteet. Kaikki alkaa tilanteen arvioinnista, josta päästään suunnittelemaan kullekin henkilökohtainen ohjelma. Toteutus kestää tapauskohtaisesti noin 6 kuukautta, jonka jälkeen voidaan siirtyä seuraamaan tilannetta. Muutokset eivät tapahdu äkkiä – uuden tavan omaksuminen kestää vähintään 2 kuukautta.

Elintapamuutos:

Prosessin käynnistää ärsyke, joka aikaansaa ajatuksen tai tunteen muutoksen tarpeesta. Tämä taas johtaa toimintaan. Elintapamuuttujalla motivaatio muutokseen kytkeytyy itselle tärkeisiin asioihin ja arvoihin elämässä.

Liikunnanohjaus

Opiskellessani Haaga-Helian ammattikorkeakoulussa liikunnanohjaajaksi, suuntauduin kunto- ja terveysliikuntaan, koska se antaa hyvät perustiedot mahdollisimman laaja-alaisesti ihmisen hyvinvointiin liittyvissä kysymyksissä. Tämän lisäksi olen käynyt useita eri lisäkoulutuksia lihashuoltoon, liikkuvuuteen ja tuki- ja liikuntaelinvaivoihin liittyen.

Kuntosaliharjoittelu on itselleni tärkein liikuntamuoto ja olen treenannut säännöllisesti syksystä 2013 lähtien. Omat kokemukset ja FISAFin kuntosaliohjaajakoulutus antavat hyvän pohjan turvalliseen treeniin.

Vihdin kirkonkylän Balanssi-kuntosali on käytettävissä.

Varaa aika maksuttomaan tapaamiseen!

Alkukartoitus ei sido sinua mihinkään. Ota yhteyttä jo tänään ja sovitaan aika!

Osaamiseni

Tulevaisuudestasi tulee Upea - ja Sinä olet siihen syypää

Tärkeimpiä suorittamiani koulutuksia

  • Ratsastuksen II-valmentaja 2012
  • Ammattivalmentaja 2013
  • Kuntosaliohjaaja 2013
  • Liikunnanohjaaja amk 2016
  • Elintapavalmentaja 2018
  • Psyykkinen valmentaja

Valmentajasi -
Tiina Ripatti

Monenlaiset vaiheet ja kokemukset elämässä ovat tuoneet minut tähän pisteeseen, missä olen nyt – tarjoamassa osaamistani hyvinvointipalveluiden muodossa.

Hyvinvointipalveluja tarjoava valmentaja ei ollut unelma-ammattini lapsena – sellaisesta ei ollut kukaan silloin vielä kuullutkaan!! Lentoemäntää minusta ei tullut, mutta työkokemusta on karttunut monelta eri alalta; olen ollut tehtaassa tuotannossa, keittiöapulaisena, myyjänä, siivoojana, toimistotöissä, hevoshommissa ja maatalousyrittäjänä. Aika aikaansa kutakin ja kaikki ovat olleet arvokkaita kokemuksia antaen näkökulmaa ja osaamista moneen suuntaan.

Työ hevosten parissa ja kouluttautuminen ratsastusvalmentajaksi ohjasi minut mutkan kautta ”ihmispuolelle”. Siinä opiskelu karkasikin käsistä ja kuluneen 7 vuoden aikana olen suorittanut useita eri liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä koulutuksia. Uusiakin koulutuksia olen jo alustavasti katsellut…

”Ei ne vuodet vaan ajetut kilometrit”…  ehkäpä kuitenkin molempien yhteisvaikutus alkaa tuntua omassa kehossa. Hevosten kanssa aina sattui ja tapahtui, myös fyysinen työ on jättänyt jälkensä! Omasta terveydestä huolehtiminen on haasteellisempaa ja syöminenkään ei ole enää niin yksinkertaista. Voin myös todeta, että tieto lisää tuskaa! Omakohtaiset kokemukset ovat ohjanneet mielenkiintoni mm elintapamuutoskoulutukseen ja ihmisen käyttäytymisen mysteerit saivat suuntaamaan psyykkiseen puoleen. Voin siis todeta ”been there, done that!”

Opettele nauttimaan tästä hetkestä - tämä hetki on sinun elämäsi.

Suosituksia

“Tuhansienkin kilometrien matka alkaa ensimmäisestä askeleesta!”